筋持久力中心
４週間、筋持久力 → ３週間、筋力 → ３週間、筋持久力 → ２週間、…というようにして続く
筋力中心
４週間、筋肥大 → ３週間、筋力 → ２週間、筋パワー → …というふうな感じで続く
筋肥大中心
４週間、筋肥大 → ３週間、筋力 → ３週間、…というような感じで続く
一般的な原則として、上記のいずれかに基づいた計画からトレーニングを始める必要があります。
４週間経つと、刺激に慣れてきて適応反応が次第に見られなくなっていきます。
世界を４度制したトップフィジーカーのトレーナーも１ヶ月サイクルで、プログラムをサイクルしていました。
適応の鈍化を回避するためです。