腹筋下部

腹筋下部を割りたい!

回数・負荷を上げてやみくもに頑張るより、一回一回の動作を見直すのが早いです。

腹筋に限らずですが。

最近やっているのは、めちゃめちゃ伸展させます。

腰が反りかえるほど、腹筋を伸ばしています。この時、自分のお腹を触りながら、ここを伸ばすんだと意識しているとよりいいです。

そしてそこだけを収縮させるように、体を戻していきます。

注意したいのは、拮抗筋として背中の起立筋なども動いていますので、背中も疲れてきます。終わった時にお腹より背中の方が疲労してるということにもなりかねないですので、伸展させる域は少しずつ広げていくと良いです。